ilość powtórzeń

[...] : Zawodnicy o tej samej wadze ( wzięłem swoją 86,8kg - współczynnik 0,624650) z różnicą wieku 10lat ( współczynnik wieku 60 lat - 1,340 , 50 lat - 1,130 ) wykonują tą samą ilość powtórzeń np.30 x 100kg to zawodnik 50 letni żeby wygrać musi wykonać 6 powtórzeń więcej ( to dużo) dalej np.50x 75kg żeby wygrać potrzebuje 10 powt. dodatkowo czyli [...]

Powiedzcie mi jak cwiczyc na sile i mase naraz. Chodzi mi o ilosc powtorzen na serie i czy kazda ma byc na maksa do konkretnej ilosci powtorzen czy zostawiac jakis zapas. Jak mozecie to dajcie mi jakies sogi bo mało mam. Nikogo nie zmuszam, ale fajno by bylo.

Zambo19: Cieszę się, że bice ruszyły z miejsca, to najprzyjemniejsza część ćwiczenia :) Co do klatki, to nie oszczędzaj jej. W tym przypadku jedziesz z ciężarem ostro! Ilość powtórzeń w wyciskaniach 10-8, na koniec, na rozpiętki możesz dać 15-12.

[...] roację 2) zamiast dipsów zrób wyciskanie sztangielek głową w dół 3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę. 4) zrób to samo ćwiczenie tylko z [...]

[...] dobrze jest zrobić na koniec bica 21 lub 15. Może niech nie będzie to regułą, ale dobrze jest o tym pamiętać.I żaden progresji ciężaru w tym. Obciążenie pozostaje stałe, ilość powtórzeń zrobi swoje. Magnez CHELA-MAG B6 - po treningu OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte - rano DYMATIZE BCAA Complex 2200 przed i po treningu Polecam Creatine Xplode [...]

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

Siemek1990: Jak jesteś poczatkujący, to zrób sobie FBW. Skróc przerwy iędzy seriami do 40-45 sek, ilośc powtórzeń w serii 12-15 dla kazdego ćwiczeenia. Przed treningiem 15 minm aero, trening FBW i potem jeszcze ze 30-40 min aero. Do tego dieta zależna od typu bodowy ciała który reprezentujesz. Wysiłek taki 3x/tydz i konsekwencja w każdym z trych [...]

Siemek1990: A: Wspiecia stojac 4s przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek płasko 4s unoszenie ramion bokiem siedząc 4s Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3s unoszenie nóg do pozimu w zwisie tulowia 4s B: Wspiecia siedzac 3s przysiady na [...]

Np jezeli za duzo wzielem to sciaglem ciezar i robilem ostatni max;) a sie zatrzymalo bo nie bylo wycisnelem wiecej;) a co do tego to ja nie mam zalozonych licz ;) patrze ile wycisnelem ostanio i dokladam sobie;) gdzie moge to 2,5 albo 5 ( spowodowane ciezarkami na silowni) teraz bede zapisaywal i podawal ciezar w cwieczeniu ilosc powtorzen i z [...]

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]

ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)

i jeszcze mam pytatko odnośnie w/w tematu: na swojej stronce napisałeś tak: raczej stały ciężar lub niewielka progresja, stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, i chodzi mi o to jak to się do siebie ma?? bo przynajmniej ja nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru nie zmiejszając ilości powtórzeń, a co dopiero zwiększając liczbę powtórzeń... [...]

ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]

5-10-15 to ilość powtórzeń w treningu FBW jest to jego odmiana, jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od tego typu ogólno-rozwoju, ja aktualnie po ok 3 latach ćwiczeń i kombinowaniu z ćwiczeniami, zmodyfikowałem splita i robię 5-10-15 - 1tydzien 5 powtórzeń(3ćw na partie), 2tydzien 10 powtórzeń(3ćw na partie), 3tydzien 15 powtórzeń(3ćw na [...]

[...] w regulaminie o tym progresie w treningu. Myślę, że trochę trudno mi będzie np. na nogi wrzucić 40kg ( mam zwyżki o 5kg), bo już wczoraj przy 35 było na końcu nie wesoło%-). Chyba, że faktycznie zrobię mniejszą ilość powtórzeń, ale ciekawe czy w ogóle ruszę taki ciężar %-) Okaże się jutro ;-) Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-18 08:17:35

5 seri wyciskania od polowy ruchu do gory ciezary dużeeee. potem robiłem rozpiętki większa ilośc powtórzeń 3-5 seri i to wszystko

[...] DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 8, 6, 5, 5 zmieniłam gumę na słabszą dlatego mniejsza ilość powtórzeń 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 8 x 27 kg, 6 x 27 kg 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x [...]

stosujesz dziwne oznaczenia czy nie mozna po ludzku w tabelce np Excel ilosc serii x ilosc powtorzen i jako zdjecie wrzucic dosc duze tutaj ? bedzie nam wszystkim czytelniej ale widze ze zbudowales splita powiedz mi jeszcze dlaczego zdecydowales sie na treningi systemem lekko/ciezko ?

Zgłaszam się do przeprowadzenia testu: Ogólnie moim priorytetem miała być masa, ale wiadomo, że masa idzie w parze z siłą, jeśli został bym wybrany do testo to zmniejszył bym ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach do 6-4, a pod wytrzymałość, wrzuciłbym raz, lub 2 razy w tygodniu crossfit. Z suplementów pod siłę, to wybrał bym napewno jakiegoś [...]

[...] na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie uwidocznić brzuch [...]